Afinal, a dieta para mãe que amamenta pode ser a mesma de quando ela não está passando por essa fase da maternidade? É natural ter essa dúvida, já que as lactantes se alimentam para si e para o bebê que, especialmente durante o período de amamentação exclusiva (até os seis meses da criança), sobrevive apenas do leite materno. 

Assim, muitos imaginam que o que as lactantes consomem pode afetar o neném de alguma maneira. E é verdade. Mas será que é preciso retirar alimentos da rotina alimentar, moderar no consumo de alguns ou até acrescentar determinados itens?

Continue a leitura e saiba mais sobre o que envolve a dieta para mãe que amamenta!

Como deve ser a alimentação da lactante?

De modo geral, a dieta para uma mãe que amamenta não precisa ser restritiva. No entanto, é recomendado priorizar alimentos naturais — algo também indicado nas demais etapas da vida, válido tanto para mulheres quanto para homens¹. 

Assim, é interessante buscar ter a maior parte de sua alimentação vinda de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, ou seja, uma dieta com variedade e evitando, quando possível, alimentos ultraprocessados. 

Por que a dieta para mãe que amamenta tem particularidades?

A boa qualidade nutricional do leite materno se mantém, ainda que a rotina alimentar da gestante não esteja tão rica em nutrientes3. Isto é, todo leite materno é composto por vitaminas, minerais e demais nutrientes necessários para que o bebê se desenvolva com saúde. 

Logo, tire da sua mente a ideia de que existe ‘’leite forte’’ e ‘’leite fraco’’. Esse é mais um dos mitos em torno da maternidade, podendo levar as lactantes a desistirem da amamentação. No entanto, o leite materno tem sabores e cheiros específicos², conforme a dieta adotada pela lactante, que são percebidos pelo bebê. 

Ainda assim, a orientação, a não ser que os profissionais que acompanhem a mãe nesse processo digam o contrário, é não ter restrições alimentares, contanto que a dieta seja saudável3.

Há, no entanto, alguns alimentos que a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) indica que devam ser consumidos com moderação, como veremos a seguir. 

Quais alimentos devem ser evitados?

A dieta para mãe que amamenta não envolve evitar nenhum tipo de alimento. Contudo, segundo a SBP, alguns deles que têm ingredientes estimulantes devem ser consumidos com moderação. São eles: café, chás com cafeína, chocolate, chimarrão e refrigerantes3.

Além deles, outros cuja orientação é consumir de forma moderada são:

Álcool

Segundo a SBP, bebidas alcoólicas não são recomendadas, mas também não são proibidas4. O mais importante é que seja um consumo eventual e bem moderado.

Também deve ser observada a proporção entre quantidade de álcool ingerida e tempo que deve ser aguardado até a próxima mamada. Isso porque, quanto maior a quantidade, mais tempo o corpo leva para metabolizar a substância.

A decisão sobre ingerir ou não bebida alcoólica deve levar em conta evidências de que o álcool pode reduzir a produção de leite e alterar o cheiro e sabor do alimento, o que pode ter impacto na amamentação. 3

Alimentos que possam causar cólicas

Ainda em relação à alimentação da lactante, um ponto que sempre gera dúvidas nas mães é a questão das cólicas dos recém-nascidos. Alguns estudos sugerem que a retirada de determinados alimentos da alimentação da lactante pode ter benefício em diminuir esse incômodo no bebê. Alguns desses alimentos são o leite e derivados.5

No entanto, essa decisão deve ser tomada após consulta com o pediatra e/ou profissional de nutrição sobre a eventual necessidade da retirada.

O processo de retirada deve ser acompanhado também, pois funciona em duas etapas: uma suprimindo o alimento do qual se suspeita e outra voltando com ele para a dieta, para efeitos de comparação na mudança do comportamento do bebê.

Além disso, é importante ressaltar que, na maioria dos casos, os sintomas da cólica na criança têm diminuição significativa nos primeiros 4 meses do bebê. Não havendo prejuízo ao desenvolvimento do bebê, como na maioria dos casos, o recomendado costuma ser evitar restrições alimentares, já que a amamentação é um período que exige bastante da mãe. 2

Afinal, o que as lactantes devem comer?

Como mencionado, a rotina alimentar da mãe ser de maior ou menor qualidade em termos nutricionais afeta pouco o leite, que tem uma espécie de programação natural para ser oferecido ao bebê na melhor qualidade possível3.

Contudo, para a saúde da própria lactante, é importante que sua alimentação seja variada, natural e que ela evite dietas restritivas. É comum que o apetite aumente nessa fase, então é importante, também, comer sempre que tiver fome.

A ingestão adequada de líquidos é igualmente essencial. Assim, não se pode esquecer de beber bastante água (pois também é comum que a sede aumente durante a amamentação). É possível variar e, além da água, tomar infusões, leite e sucos.

A boa e velha canja de galinha, bem como outros tipos de sopa feitas em casa, costumam ser opções interessantes. Além de terem bastante líquido, são feitas com ingredientes super importantes na alimentação saudável, como frango ou carne e uma variedade de legumes e verduras.

Na dúvida sobre quais são as melhores escolhas, o ideal é buscar auxílio de um profissional da área de nutrição, que pode orientar, avaliar como está a sua alimentação atual e, se necessário, propor mudanças ou substituições. 

Então, tirou suas dúvidas sobre o que deve ou não estar presente em uma dieta para mãe que amamenta? Como visto, a qualidade nutricional da lactante não torna um ‘’leite mais forte’’ ou ‘’mais fraco’’, por exemplo. Ainda assim, pela saúde da própria mãe, é importante buscar uma boa alimentação sempre.

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Referências

1. Mulheres que amamentam devem fazer alguma restrição alimentar?
2. Influência da dieta nos primeiros 1000 dias de vida dobebê
3. Produção do leite materno - Sociedade Brasileira de Pediatria
4. Álcool na amamentação: pode? - Sociedade Brasileira de Pediatria
5. Conheça todos os alimentos que causam cólica no bebê